健身性在大学网球运动教学中的体现

近年来,我国政府高度重视全民健身理念的推广和实施，倡导健康的生活方式，强调人们在日常生活中要积极参与体育锻炼，形成良好的运动习惯，从根本上提高全国人民的健康水平。当前,很多大学生由于学习压力大，经常熬夜，导致生物钟紊乱，长期睡眠不足，再加上过度沉迷网络游戏，对身体健康造成了明显或潜在的伤害。针对大学生群体来说,他们通过参与网球运动,从发球、接球到奔跑、转身，都需要身体多个部位的协同工作,可以锻炼到上肢、下肢、核心肌群，促进肌肉的力量和耐力发展,有利于身体健康。网球运动是一项高雅且具有广泛魅力的的运动和有效的健身方式,它不仅能够提升参与者的身体素质，还能增进心理健康,其健身功效不容忽视。在本文中,着重研究健身性在大学网球运动教学中的体现,以便采取相应的措施来促进大学生的身体健康。

1.当前大学生身体健康存在的问题

1.1饮食营养不均衡

如今,大学生饮食营养不均衡是一个普遍存在的问题,在学习压力、生活节奏快、经济条件等因素的影响下，很多大学生胡乱吃东西,饮食比较随意。例如:有的大学生没有注意谷物与蔬菜、水果的合理搭配，也不注重荤素食物的合理搭配,导致食物的营养全部流失,严重影响身体健康。再比如:随着生活水平的提高，大学生容易摄入过多的热量,容易形成肥胖症,甚至会发生心血管疾病。更为重要的是,绝大多数大学生没有养成良好的饮食习惯，没有保持三餐规律，暴饮暴食。不难发现,大学生由于时间紧张或缺乏营养知识，倾向于食用快餐、零食等高热量、高脂肪、高糖分的食物，而忽视了蔬菜、水果和粗粮的摄入,导致营养不均衡。
1.2体育锻炼时间少

大学生体育锻炼时间少是一个普遍存在的问题，这可能由多种因素造成，包括课业压力大、缺乏锻炼意识、体育设施不足、生活习惯等因素。事实上,现代大学生课业负担重，课余时间多用于电子产品娱乐或是室内活动，户外运动和体育锻炼的时间相对较少，这些直接影响了他们的体质健康。究其原因:一是学校没有投入资金改善和增加体育设施，降低了大学生利用课余时间进行体育锻炼的积极性；二是学校很少组织丰富多样的体育活动，如体育节、校运动会等,难以培养大学生的体育运动兴趣。此外,许多大学生的健身意识不足,没有充分认识到体育锻炼的重要性,以至于他们所缺乏运动的主动性。
1.3多重精神压力大

在当前的社会环境下，大学生可能会面临各种精神压力,直接影响到他们的身心健康。其一,学业压力,即随着高等教育的普及和竞争的加剧，大学生需要应对繁重的学业负担，考试、论文、实验等多种学业任务可能导致压力增大。其二,就业压力,即毕业生的就业形势和就业市场的变化也给大学生带来了巨大的压力,他们需要为自己的未来规划和就业竞争做好准备。其三,经济压力,即学费、生活费等经济问题也是大学生可能面临的精神压力之一。其三,自我认同压力,即大学生在探索自我、建立独立人格的过程中，可能会遇到自我认同的困惑，对自己的价值和社会角色产生疑问。一句话,大学生普遍面临多重的精神压力,很容易产生焦虑、抑郁等心理健康问题，长期下去也会对身体健康产生负面影响。
1.4生活习惯不规律

由于生活不规律、缺乏锻炼等因素，大学生群体也面临着慢性疾病的威胁。首先,在生活习惯方面,很多大学生因为学习、社交、娱乐等活动，常常熬夜，导致睡眠不足。其次,大学生长时间坐在教室或宿舍，缺乏足够的体育锻炼,再加上过度使用电子产品,对身体极其有害。再次,一些大学生可能会尝试吸烟或饮酒，这些不良习惯严重伤害了自己的身体健康。最后,很多大学生会有拖延做作业或完成任务的习惯，这会影响学习效果。无论从那方面来讲,都是因为大学生的生活习惯不规律,既没有制定合理的时间表，也没有保证每天都有足够的休息时间和适量的运动。

2.网球运动的健身功能

2.1抗疲劳和防疾病

网球运动不仅是一项竞技体育，也是一种有效的健康促进活动,通过参与网球运动，大学生可以在享受运动乐趣的同时，有效预防和减少多种疾病的风险。首先,网球运动中既有快速爆发力的动作，也有对耐力要求较高的持续运动，这样的结合有助于提升心肺功能，增强身体的抗疲劳能力。其次,网球运动可以提高身体的灵活性和协调性，有助于减少关节炎等慢性疼痛疾病的发生。最后,通过参与网球运动,大学生在晚上往往能够更快入睡，且睡眠更为深沉,有助于改善睡眠质量。同时,规律的网球运动可以增强免疫系统，提高大学生身体对疾病的抵抗力。
2.2控制体重和塑形

作为一种独特的体育运动,网球运动既可以锻炼身体,又能帮助大学生达到减肥的功能,进而打造出完美的身材。首先,网球是一项高强度的有氧运动，它可以使大学生在短时间内大量燃烧卡路里。例如:根据运动强度和个人体重，一场网球比赛可以燃烧高达400-600卡路里的热量。其次,网球运动可以增强大学生的肌肉，特别是核心肌群、腿部和大臂的肌肉。因为肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的卡路里,所以增加肌肉量可以提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多卡路里。最后,网球是一项全身的肢体运动，它不仅仅锻炼了大学生的心肺功能，还能锻炼到大学生身体的各个部位，有助于塑造全身肌肉线条,确保身体外形始终处于美观状态。
2.3促进身体灵活性

网球是一项全身性的运动，大学生需要做出各种不同的步伐移动和挥拍动作，这对提高身体的灵活性有着显著的作用。首先,在网球运动中,大学生需要做出快速变向和不同角度的击球，这要求他们的身体各部分都要有足够的灵活性,比如：腕关节、肩关节、髋关节等，都需要频繁地伸展和弯曲，从而增强这些部位的灵活性。其次,在网球比赛中,球的旋转、速度和落点变化多端，大学生必须快速做出反应,提高肌肉的快速伸展能力和灵活性。最后,经常参与网球运动,大学生经常需要调整身体位置来接球或击球，这有助于提高他们的平衡能力,灵活性好的身体能更快速地调整姿态，保持平衡。另外,随着灵活性的提高，身体在运动中的适应能力也会增强，有助于提升耐力。

3.大学网球运动教学体现健身性的策略

3.1全面身体训练

在大学网球运动教学中，应设计各种类型的练习，如折返跑、跳跃、快速移动等，以提高学生的速度、力量、耐力、灵活性和协调性,达到全面身体训练的目标。首先，注重基础技能训练，比如:发球、接球、挥拍等，这些都是网球运动中最为基础的技能,让大学生在场上能够更快地做出正确的决策。其次，进行一些专门的身体协调性训练，比如:敏捷梯训练、障碍物训练等,不断训练大学生的身体协调能力，让他们在打网球时动作更加流畅，更加协调。最后,组织一些有氧运动和短距离冲刺的训练，以提高大学生的耐力和速度,同时力量训练也是必不可少的,比如：深蹲、俯卧撑等，这些训练可以增强大学生的肌肉力量，让他们在比赛中能够更好地承受住长时间的运动强度。

3.2强化技术动作

正确的技术动作不仅能够提高运动表现，还能减少运动损伤,教学中应注重基本技术动作的规范，如发球、接发球、正手和反手击球等，通过反复练习，使学生掌握正确的技术要领。其一,发球:提高发球技术的稳定性，可以尝试增加发球的力量和速度,并要注意发球的变化，如旋转和落点，以给对手制造困难。其二,正手击球：练习正手击球的准确性和力量。确保在击球时手臂要自然挥动，利用整个身体的力量,可以尝试不同的打法，如平击、上旋和深球。其三,反手击球：与正手击球类似，反手击球也需要注意姿势和挥拍动作。练习反手击球的准确性和力量，同时尝试不同的打法。最后,请教教练：如果可能的话，请教专业的网球教练进行指导和纠正,教练可以提供针对性的建议和技术指导,帮助大学生更快地提高技术水平。
3.3心理素质训练

网球心理素质训练是指在网球技术和体能训练之外，针对运动员的心理特点和比赛中的心理状态，进行的一系列专门的心理训练。网球运动中常常需要面对压力和挑战，教学中应注重培养大学生的心理素质，如通过模拟比赛情景，让学生学会如何在紧张的情况下保持冷静和专注。首先,专注力训练: 通过各种练习提高大学生的专注力，帮助他们在网球比赛中能够长时间集中注意力。其次,模拟训练：通过模拟比赛中的压力环境，如时间限制、观众压力、复杂比分等，让大学生习惯这些压力，并学会在实际比赛中应对。最后,心理韧性训练：旨在提高大学生面对挑战和失败时的恢复力，包括学习从错误中恢复、面对失败时的积极态度，以及将挫折视为成长和进步的机会。
3.4注重体能恢复

网球运动是一项对体能要求很高的运动,大学生在比赛中需要频繁地进行快速起步、急停、变向和跳跃等动作，这些都需要良好的体能作为支撑。因此，体能恢复对于网球运动员来说至关重要,合理安排训练计划，确保大学生得到充分的体能训练，教会大学生正确的恢复方法,以促进身体健康。其一,保持充分的休息：充足的睡眠是体能恢复的基础,大学生通常需要每天至少八小时的睡眠。其二,采用物理治疗和按摩：通过物理治疗和按摩的方式,可以有效帮助大学生在运动后的肌肉放松，促进血液循环，减轻肌肉疼痛和僵硬。其三,做好营养补给工作：安排合理的饮食，特别是富含蛋白质和碳水化合物的食物，能够帮助大学生的肌肉修复和恢复能量。最后,比赛和训练后的拉伸可以帮助肌肉恢复，减少肌肉紧张和僵硬,帮助身体尽快恢复。
4.结语

  总之,积极开展大学网球运动教学,注重网球运动的健身性,以此促进大学生的身体健康,对于推进全民健身运动、建设健康中国具有十分重要的意义。网球运动是一项有氧和无氧结合的运动,大学生需要频繁地进行快速启动、急停、变向和跳跃,有效地提高心肺功能，增强腿部力量和核心稳定性。此外,网球运动的高强度间歇训练还能帮助提升耐力和爆发力，对于减少体脂肪和提升肌肉质量都有显著效果。毫无疑问,网球运动教学不仅能够帮助大学生建立健康的体魄，而且在提升心理素质、增强社交能力等方面也具有不可忽视的价值,这就使得大学网球运动教学必须注重健身性的体现,为大学生的全面发展奠定坚实的基础。